Уважайте свой голод.
Added 2023-09-10 12:45:00 +0000 UTCЯ снова пишу про периодическое голодание, как инструмент для набора, сушки и вообще изменения тела. Почему это работает? Постараюсь быть максимально кратким.
Периодическое голодание оптимизирует гормоны и использует жировые запасы в качестве топлива. Если придерживаться определенной диеты, большинство из вас заметит результат.
Я уже писал, что гормоны - наше всё. Когда люди говорят что-то типа «у меня хорошая наследственность», они могут иметь в виду «у меня всё в порядке с гормонами». Нельзя на глаз определить повышение тестостерона, однако многие знают, что когда мы едим, его уровень снижается. Чем меньше приемов пищи ты совершаешь в то 8-часовое окошко, тем больше тестостерона будет вырабатываться и оставаться в твоем организме. Но все еще ты должен съедать свою норму в эти самые 8 часов иначе могут быть проблемы. Как я уже говорил, периодическое голодание может в несколько раз повысить уровень тестостерона.
Чувствительность к инсулину также повышается, и твое тело начинает более эффективно использовать поступающую пищу. Что еще важнее, твое тело начинает интенсивнее сжигать жир, потому что в течение большей части дня ему больше неоткуда черпать энергию. Пока ты голодаешь, тело берет энергию из жировых запасов.
Калории я давно не считаю в силу опыта. Считать или нет уже ваше дело, я говорил о своей вендетте всему этому подсчету. В сухом остатке, когда ты просто снижаешь количество потребляемых калорий, но ешь без расписания то ты само собой, потеряешь какой-то вес. Это неизбежно ведь ты тратишь больше, чем потребляешь.
Как тренироваться? Я тренируюсь на последней фазе голода, чтобы еще больше поднять уровень гормона, а после тренировки уже ем. Не всем это подойдет и можно взять за правило, что большую часть калорий нужно потреблять после физических нагрузок. Как вариант - сначала немного поесть, провести тренировку, а дальше доедать свою норму в течении дня.
