Тормоза вашего похудения / Тезисно
Added 2023-12-20 12:43:00 +0000 UTC▪️ Гормональный сбой. Всеми процессами в организме управляют гормоны. Если в этом плане дичь - все, что напишу ниже не имеет значение, сначала разберитесь с гормонами. Сдать кровь, расшифровать, исправить ситуацию. Это база.
⠀
▪️ Вы делаете кардио, но избегаете силовых тренировок. Пожалуй самая распространенная ошибка. Странным убеждением являются "Сначала похудею - потом подкачаюсь". Эти процессы могут/идут параллельно, не бойтесь нагрузок даже в виде номинальных весов.
⠀
▪️ Много простых углеводов. Они по факту мало насыщают и стимулируют аппетит. Это не значит, что их нужно полностью исключить, просто не делайте их основной составляющей рациона и старайтесь употреблять их преимущественно в первой половине дня.
⠀
▪️ Мало воды. Вода - основа всего. Пить нужно, пить можно, пить, пить, пить. Тыщу лет уже существует калькулятор воды для каждого человека - узнайте свою норму и пейте. Пить нужно воду! Чай НЕ вода, а жидкость. Вода и жидкости это разные вещи)
⠀
▪️ Много трансжиров. Картошка фри, пицца и прочий пищевой мусор.. Этот пункт вообще не должен быть здесь, но люди считают, что в пицце есть мясо и овощи, а значит она отчасти полезна. Не угадали.
⠀
▪️ Мало белка. Норма белка при похудении составляет в среднем 1.6-2 гр. на 1 кг. веса тела.
⠀
▪️ Вы не считаете мини перекусы. Ваш сендвич с тунцом или булка с кофе в середине дня это тоже еда. Если вы думаете, что ваш организм идиот и не учтет сахар, который вы сожрали - быть вам пухлячком.
⠀
▪️ Хронический стресс. При стрессе вырабатывается гормон кортизол и это не есть гуд. Кто-то подвержен пожиранию всего и всея во время подобных депресняков.
⠀
▪️ Много жиров. Будь даже они самыми полезными - они все еще энергоемкие. Усмирите свой аппетит.
⠀
▪️ Мало клетчатки. Овощи помогают пищеварению да и вообще они полезны.
⠀
▪️ Вы мало спите. Важная тема на самом деле. 8-10 часов надо добирать.. +если есть возможность юзайте дневной сон) Нас детьми не зря спать укладывали, взрослым это тоже нужно.
⠀
▪️ Вы сидите на псевдо-диете. Если ваша диета имеет название - вы идете не в том направлении. Переходите на сбалансирование питание.
⠀
▪️ Вы делаете кардио, но избегаете силовых тренировок. Пожалуй самая распространенная ошибка. Странным убеждением являются "Сначала похудею - потом подкачаюсь". Эти процессы могут/идут параллельно, не бойтесь нагрузок даже в виде номинальных весов.
⠀
▪️ Много простых углеводов. Они по факту мало насыщают и стимулируют аппетит. Это не значит, что их нужно полностью исключить, просто не делайте их основной составляющей рациона и старайтесь употреблять их преимущественно в первой половине дня.
⠀
▪️ Мало воды. Вода - основа всего. Пить нужно, пить можно, пить, пить, пить. Тыщу лет уже существует калькулятор воды для каждого человека - узнайте свою норму и пейте. Пить нужно воду! Чай НЕ вода, а жидкость. Вода и жидкости это разные вещи)
⠀
▪️ Много трансжиров. Картошка фри, пицца и прочий пищевой мусор.. Этот пункт вообще не должен быть здесь, но люди считают, что в пицце есть мясо и овощи, а значит она отчасти полезна. Не угадали.
⠀
▪️ Мало белка. Норма белка при похудении составляет в среднем 1.6-2 гр. на 1 кг. веса тела.
⠀
▪️ Вы не считаете мини перекусы. Ваш сендвич с тунцом или булка с кофе в середине дня это тоже еда. Если вы думаете, что ваш организм идиот и не учтет сахар, который вы сожрали - быть вам пухлячком.
⠀
▪️ Хронический стресс. При стрессе вырабатывается гормон кортизол и это не есть гуд. Кто-то подвержен пожиранию всего и всея во время подобных депресняков.
⠀
▪️ Много жиров. Будь даже они самыми полезными - они все еще энергоемкие. Усмирите свой аппетит.
⠀
▪️ Мало клетчатки. Овощи помогают пищеварению да и вообще они полезны.
⠀
▪️ Вы мало спите. Важная тема на самом деле. 8-10 часов надо добирать.. +если есть возможность юзайте дневной сон) Нас детьми не зря спать укладывали, взрослым это тоже нужно.
⠀
▪️ Вы сидите на псевдо-диете. Если ваша диета имеет название - вы идете не в том направлении. Переходите на сбалансирование питание.
Comments
<div ><div><span class="text">Вредный совет: заработайте язву и питайтесь столом №5 на протяжении полугода - похудение обеспечено 👍</span></div></div>
Ди <3
2024-07-22 14:38:08 +0000 UTC<div ><div><span class="text">Полина Романовна, Да, но кардио нагрузка так или иначе не наращивает мускулатуру, а к примеру простые отжимания (работа с собственным весом) вполне себе наращивает. Все относительно)</span></div></div>
ELGRINGO
2023-12-23 11:02:02 +0000 UTC<div ><div><span class="text">А когда работаешь с кардио это не считается работа с собственным весом?</span></div></div>
Полина Романовна
2023-12-21 08:57:23 +0000 UTC
