Сушка тела БУЧ: Белково-углеводное чередование
Added 2023-08-13 11:55:00 +0000 UTCСуть - постоянное изменение поступающих в организм углеводов.
В двух словах - вся диета это цикл из нескольких дней. Цель - сжигание жира и максимальное сохранение мышечной массы. Почему БУЧ лучше, чем низкоуглеводка? Для натурала низкоуглеводка опасна "обвалом" (потерей мышечной массы), а БУЧ имеет более гибкую настройку в плане потребления углеводов и сейва набранных мышц. БУЧ подойдет тем, кто не хочет изнурять организм голодовками и предпочитает питаться максимально правильно. Сидеть именно четыре дня - не аксиома. Спортсмены сами выбирают для себя оптимальный цикл, который сработает на их организме.
Рацион в низкоуглеводные дни:
Основа – белки животного происхождения (рыба, яйца, мясо) и овощи. Углеводы в большом количестве специально не употребляются. Первые два дня потребление белков на уровне 3-4 гр. на 1 кг веса тела, а углеводов 0,5-1 гр. на 1 кг веса тела. Есть люди, которые в первый день вообще не употребляют углеводы. Я ем, и ем оба дня.
Конкретика.
⠀
🗓 День - 1 (низкие угли)
⠀
▪️ Завтрак - 2 хлебца, омлет из 2 яичных белков и 1 целого яйца, кофе;
▪️ Второй завтрак - Пачка творога с сах. заменителем или ванилином;
▪️ Обед - Куриная печень с салатом из овощей (обычно огурцы с помидорами), кофе;
▪️ Полдник - омлет из 3 яичных белков, немного зелени;
▪️ Ужин - Куриное филе с салат из овощей.
⠀
🗓 День - 2 (низкие угли)
По факту я могу повторить первый день, ничего не меняя. Для меня не принципиально питаться одними и теми же продуктами, ибо я преследую результат, и пища на таких этапах лишь топливо.
⠀
▪️ Завтрак - овсянка 30-40 гр., два отварных яйца, кофе;
▪️ Второй завтрак - 3 сырника (без муки и манки);
▪️ Обед - Куриное филе с салатом из овощей (обычно огурцы с помидорами), кофе;
▪️ Полдник - 2 котлеты из куриного или говяжьего мяса с листьями салата;
▪️ Ужин - пачка творога с сах. заменителем или ванилином.
В двух словах - вся диета это цикл из нескольких дней. Цель - сжигание жира и максимальное сохранение мышечной массы. Почему БУЧ лучше, чем низкоуглеводка? Для натурала низкоуглеводка опасна "обвалом" (потерей мышечной массы), а БУЧ имеет более гибкую настройку в плане потребления углеводов и сейва набранных мышц. БУЧ подойдет тем, кто не хочет изнурять организм голодовками и предпочитает питаться максимально правильно. Сидеть именно четыре дня - не аксиома. Спортсмены сами выбирают для себя оптимальный цикл, который сработает на их организме.
Рацион в низкоуглеводные дни:
Основа – белки животного происхождения (рыба, яйца, мясо) и овощи. Углеводы в большом количестве специально не употребляются. Первые два дня потребление белков на уровне 3-4 гр. на 1 кг веса тела, а углеводов 0,5-1 гр. на 1 кг веса тела. Есть люди, которые в первый день вообще не употребляют углеводы. Я ем, и ем оба дня.
Конкретика.
⠀
🗓 День - 1 (низкие угли)
⠀
▪️ Завтрак - 2 хлебца, омлет из 2 яичных белков и 1 целого яйца, кофе;
▪️ Второй завтрак - Пачка творога с сах. заменителем или ванилином;
▪️ Обед - Куриная печень с салатом из овощей (обычно огурцы с помидорами), кофе;
▪️ Полдник - омлет из 3 яичных белков, немного зелени;
▪️ Ужин - Куриное филе с салат из овощей.
⠀
🗓 День - 2 (низкие угли)
По факту я могу повторить первый день, ничего не меняя. Для меня не принципиально питаться одними и теми же продуктами, ибо я преследую результат, и пища на таких этапах лишь топливо.
⠀
▪️ Завтрак - овсянка 30-40 гр., два отварных яйца, кофе;
▪️ Второй завтрак - 3 сырника (без муки и манки);
▪️ Обед - Куриное филе с салатом из овощей (обычно огурцы с помидорами), кофе;
▪️ Полдник - 2 котлеты из куриного или говяжьего мяса с листьями салата;
▪️ Ужин - пачка творога с сах. заменителем или ванилином.
Рацион в углеводные дни.
Основа – картофель, каши, крупы, макароны, хлеб. Также ел фрукты, мед. Белка в эти дни меньше – ел творог, молоко, мясо, яйца, но в малом количестве. Также ел немного овощей т.к. клетчатка необходима.
Из 4-х дней в моем БУЧ есть 1 углеводный и 1 промежуточный (смешанный) день. Цикл БУЧа необходимо довести до конца, то есть, закончить его смешанным днем после чего снова возвращаться на низкоуглеводный день. На протяжении всего цикла я пью не меньше 2 литров воды в день.
⠀
Всегда помните о том, что БУЧ - щадящий режим похудения, где вы практически не голодаете, но и результат не приходит молнеиносно. Сидеть на подобном питание можно гораздо дольше, чем, например на низкоуглеводке. По срокам - 3 месяца считается оптимальным, после чего можно на какое-то время вернуться на привычный для себя рацион.
Конкретика:
⠀
🗓 День 3 (углеводный день): ⠀
⠀
▪️ Завтрак - Гречка, немного салата, кофе; ⠀
▪️ Второй завтрак - 2 хлебца, 1 целый помидор, несколько ломтиков сыра; ⠀
▪️ Обед - Запеченый картофель, лист салата, немного овощей, кофе; ⠀
▪️ Полдник - Любой целый фрукт - банан, грейпфрут, апельсин, яблоко; ⠀
▪️ Ужин - Пачка творога или сырники. ⠀
⠀
⠀
🗓 День 4 (промежуточный углеводный день): ⠀
⠀
▪️ Завтрак - Овсянка на воде, ложка меда, 1 целое яйцо, 1 тост, кофе; ⠀
▪️ Второй завтрак - Один фрукт - банан, грейпфрут, апельсин, яблоко; ⠀
▪️ Обед - Котлеты из куриного мяса с салатом, кофе; ⠀
▪️ Полдник - Омлет из 3 яичных белков, 1 хлебец; ⠀
▪️ Ужин - Пачка творога или кефир.
На 5-ый день я снова возвращаюсь на питание из первого дня.
Были вопросы про витамины. Пил все тот же Animal Pack. Из спортпита в углеводные дни я исключал предтреник ибо энергии много за счет наличия углеводов. Кстати не удивляйтесь быстрой утомляемости в первые два низкоуглеводных дня - это нормально. Это моя диета, которая может не подойти другому человеку. Мой вес на момент старта такого питания был 101 кг, а на момент окончания 84 кг. Срок - 60 дней. Если есть вопросы, задавайте 🤗
Основа – картофель, каши, крупы, макароны, хлеб. Также ел фрукты, мед. Белка в эти дни меньше – ел творог, молоко, мясо, яйца, но в малом количестве. Также ел немного овощей т.к. клетчатка необходима.
Из 4-х дней в моем БУЧ есть 1 углеводный и 1 промежуточный (смешанный) день. Цикл БУЧа необходимо довести до конца, то есть, закончить его смешанным днем после чего снова возвращаться на низкоуглеводный день. На протяжении всего цикла я пью не меньше 2 литров воды в день.
⠀
Всегда помните о том, что БУЧ - щадящий режим похудения, где вы практически не голодаете, но и результат не приходит молнеиносно. Сидеть на подобном питание можно гораздо дольше, чем, например на низкоуглеводке. По срокам - 3 месяца считается оптимальным, после чего можно на какое-то время вернуться на привычный для себя рацион.
Конкретика:
⠀
🗓 День 3 (углеводный день): ⠀
⠀
▪️ Завтрак - Гречка, немного салата, кофе; ⠀
▪️ Второй завтрак - 2 хлебца, 1 целый помидор, несколько ломтиков сыра; ⠀
▪️ Обед - Запеченый картофель, лист салата, немного овощей, кофе; ⠀
▪️ Полдник - Любой целый фрукт - банан, грейпфрут, апельсин, яблоко; ⠀
▪️ Ужин - Пачка творога или сырники. ⠀
⠀
⠀
🗓 День 4 (промежуточный углеводный день): ⠀
⠀
▪️ Завтрак - Овсянка на воде, ложка меда, 1 целое яйцо, 1 тост, кофе; ⠀
▪️ Второй завтрак - Один фрукт - банан, грейпфрут, апельсин, яблоко; ⠀
▪️ Обед - Котлеты из куриного мяса с салатом, кофе; ⠀
▪️ Полдник - Омлет из 3 яичных белков, 1 хлебец; ⠀
▪️ Ужин - Пачка творога или кефир.
На 5-ый день я снова возвращаюсь на питание из первого дня.
Были вопросы про витамины. Пил все тот же Animal Pack. Из спортпита в углеводные дни я исключал предтреник ибо энергии много за счет наличия углеводов. Кстати не удивляйтесь быстрой утомляемости в первые два низкоуглеводных дня - это нормально. Это моя диета, которая может не подойти другому человеку. Мой вес на момент старта такого питания был 101 кг, а на момент окончания 84 кг. Срок - 60 дней. Если есть вопросы, задавайте 🤗
