筋トレ
Added 2021-04-11 12:08:08 +0000 UTCこんばんわ、岩頭岩です！
ところで皆さんはストレスが溜まった時に何をして発散しますか？
映画を観に行く、おいしいものを食べる、ゲームで遊ぶ、買い物をする、
良きですね、わかります。そしてもう一つ外せないものがありますね、そう
筋トレですね!!!(無理矢理
と、いうわけで今回は筋トレの話をしてみようと思います。筋トレの話と言っても
効率的なトレーニング方法についてだったりではなく、ただ単に私が普段どんな
筋トレしてるか？くらいの軽い話ですね(笑)
私の場合はそもそも身体の健康を改善する意味合いでも筋トレをしているので
趣味ではあれど「やらなければいけない事」ではあるんですよね。ただそうであるなら、
嫌々やるより楽しくやる方が良いですし、むしろ全然苦じゃないです♪
あとはもちろん理想のガチムチボディになりたいですしね・・・ｗ(ｷﾁ
前置きはともかく中身ですが、先ずトレーニングする場合は「家トレ」と「ジムトレ」
のどちらかを行います。
ジムトレは専用の器具がある事、ジムという場所により集中して鍛えられる事が良い点
で、「腰を据えてがっつり鍛えたい！」という気分の時にやります。
家トレはその名の通り家でのトレーニングですが、家にいることで自由度が高く
パソコンで動画を見ながらトレーニングできる、トレーニングが終わったらすぐ
シャワー浴びて寝る事ができる、など「ジムに行くまでもないけど鍛えたい！」
という時に行いますね。
因みに家にあるトレーニング器具は10kgのダンベル×2個だけですｗ
これでもつい先日までは5kgの鉄アレイを愛用していたのでその倍の重さはかなり
良い刺激になります♪
次にトレーニングの内容ですが、家でもジムでもおおまかには共通しており、
大きな筋肉を、特に腕、胸、脚を重点的に鍛えます。
ジムだとベンチとバーベルがあるのでベンチプレスができますし、家でもダンベルを
使ってダンベルフライができますね。
その他もジムでは機器を使って鍛えますが、家では脚ならスクワット、それ以外にも
腹筋や背筋など比較的道具を使わないで行うトレーニングが多くなります。
特によく行うのがおなじみ腕立て伏せ(プッシュアップ)ですが、毎回目安として
15回×7回＝105回を一日で行います。
腕だけではなく、体幹に力を入れて体が地面と平行になるように保ちながら腕立て
すると効果的かなと。
あ、あとこれは最近聞いた話なのですが、筋トレ前に糖分(淡水化物)を摂った方が
トレーニング効率が上がるとの事！
いや私も聞いたときは驚きました、むしろ逆に糖分は極力摂らない方がいいと
思っていましたもの！いわゆる糖分というのは焚火をする際の薪みたいなもので
糖分がない状態でトレーニングすると、要はライターの小さい火だけで燃やしている
ようなものらしいです。同じトレーニングでも糖分があった方がより燃えると。
私自身普段は糖分を摂らないようにしていたので、今度からはトレーニング前に
少量、コーラとかの糖分入り飲み物を飲んでみようと思っています、これで
ちゃんと結果が出たらすごいですよね、ちょっと楽しみ・・・！
(実は今回のテーマは糖分のくだりが書きたかっただけとか言えない・・・ｗ)
と、いうわけで私の筋トレ事情という名の雑談でしたｗ後は筋トレ後はなるべく
プロテインを飲みたいですね、というか前に買ったプロテインがなかなか減らなくて・・・ｗ
まだこんだけありますぜＶ (もっと言えば職場にもう半袋くらいある)
まあおやつ替わりにも飲んでいればいずれ無くなるでしょうｗ((
次回は未定ですが何か連休中に更新したいと考えております！
それではまた！
おやすみなさい。
