あえ

小説や映画とか眠くなるまで見る ちなみな不眠症解決に対してあんま効果ないです😂 今でも困ってますよXDD

TAkiii

私眠れない時はとりあえず疲れるまでアニメ観るかな あとゲームとか！

Defender A34/三四式

Hiみけちゃん~ 牛乳は睡眠に効果があり、就寝前に少し温かい牛乳を飲むことをお勧め、また、ビタミンB群やマグネシウムも睡眠に影響を与えるので、食事やサプリメントで補うことができます。 睡眠について一番大切なことは、規則正しい就寝と幸せな気分でいることですが、簡単ではありませんが、不眠症の克服にチャレンジしていただければと思います。 私たちはキミを大好き、キミのことも大切に思っています !

元気

Insomnia, the only way I know to totally cure it is to have a healthy sleep cycle. It is not healthy to always depends on the sleep medicine. So lets try to have healthy sleep cycle. Do not do any activity 1 hour before your sleep time. It might extend to 2 hours if needed. Ganbatte Mikechan 不眠症、完全に治すには、健康な睡眠サイクルを作るしかないと思っています。常に睡眠薬に頼るのは健康的ではありません。そこで、健康的な睡眠サイクルを作るために、次のことを実践してみましょう。睡眠時間の1時間前には何もしないこと。必要であれば2時間前まで延長してもよい。がんばってみけちゃん

Arsespankin

難しい本を読んでみるとかどうでしょう？それで眠れなくても賢くなれるかもしれない。

しゃけの人

眠れない時は落ち着ける音楽をよく聞いてるよ〜 色んなこと考えちゃうよね… ゆっくり落ち着いて深呼吸して呼吸のペースを落とすと眠れるって聞いたことある 良かったら試してみて

ぷれしゃす⭕️🐤

自分は不眠症になったことないけど、ぐっすり眠りたい時は、推しの声を聴きながらとかASMR聴いたりなどしてるよ。 みけちゃんが少しでもぐっすりと眠れますように

baren

不眠症についてはよく分からなくてごめんね. やっぱりストレスが問題なのかな... ゆっくり休めるように!

깡쉘KS

温かい飲み物を飲むとか、お風呂を入るとかで、寝る前一時間ぐらいに全身温めると安く寝られるになる効果があるらしいよ

フウ

For me, I don't look at SNS and listen to slow music for about 30 mins before sleep. Should help.

qfeuille3

私の場合眠剤を処方してもらって眠れるようになりましたが、それ以外だと適度な運動や、マットなどの就寝環境の改善とかですかね

てと

私の場合、ゲームや動画で気を紛らわせるのが効果的です。すべてがうまくいって、ぐっすり眠れることを祈っています。

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私のやり方:温かい飲み物を飲む，数学の教科書を読む それから寝る前に熱いお風呂に入る，強制的に目を閉じる( • ̀ω•́ )-DEEPL翻訳

Doururu

精神的なものでしょうから寝る前に 嫌なものを見ないとか嫌なことを考えないとか悩みを誰かに聞いてもらうとかかな 自分は寝れない時は呼吸を浅くし何も考えず死んだふりしてるといつの間にか寝てます

凰呀

Thanks for the post. Insomnia is terrible. Mikenyan has too much stress. Try distracting yourself with games or anime. If you can relax you can get some sleep🐾💜

a.oryza

まじか……寝れないのほんと辛いよね…… 多分ストレスよね、、ゆっくり休んでね、ゆっくりと

yun_mo

When I have trouble sleeping, I listen to rain asmr personally. Try not using your phone before bed either.

DeclanHeywood

俺の雄叫びで安眠させてやるよ。 ...マジレスすると温めた牛乳など飲むと中々いいぞ。あっでも牛乳体に合わねえんだっけか...。

レクイエムジャガー

もちろん、ゲームもいいと思う！夢中して集中力が切れたら眠いになるかもね。 あとコメディアニメは"かぐや様は告らせたい"とこの前に話してた"このすば"もおすすめ～！

Not A Good Guy

たぶんストレスかな？コメディ系なアニメを見てはどうかな？僕は落ち込む時も悲しい系曲を聞く、ラブソングも聞く、自分は少し楽な気持ちになるのでたぶん効果があると思う。みけちゃんが早くストレス発散できるといいな お出かけして、ショッピングして、お散歩してもいいと思う。筋トレも安眠効果があるかも、疲れたらぐっすり寝れると思う、寝る前に少し牛乳を飲んでも少し効果があるらしい。 あまり自分のことを無理しないでね、少し休んでも大丈夫だよ、いつも頑張っててえらい！丶(・ω・｀) ﾖｼﾖｼ 相談してくれてありがとうね

Not A Good Guy

https://www.youtube.com/watch?v=6ZSbWQkIYsU 不眠が1年以上続いた自分が、眠る時に使う焚き火の音の映像です。 さっきまでもこの映像のおかげで2時間くらい寝ることができました。 少しでもみけちゃんに役に立つように 役に立つことが少なくてごめんなさい😢

北月🥞

あらら(´･ω･`) もう試してたらごめんだけど ・アロマや音楽、ハーブティーなどを使ってリラックス出来る空間、状態を作る ・筋トレなどの運動をして睡眠が必要になるくらいの疲労を身体に与える ・読書やクロスワードなどの謎解き、もしくは川柳などを考えてみたりして目や脳を疲労させる 眠れない時はこの辺りがオススメだよ！

川北カズイa.k.a.ツバメ

Try to keep a proper routine, don't eat dinner too late, no coffee or energy drinks and no smartphone before bed.

Dur_zo

深夜起きてるならキャスでまったり話そう！ あとは本を読んだり体を動かしたりして疲れるのがいいのかもー

ロバロバロバロバオ

不眠症かぁ。 辛いだろうなぁ自分がよく眠れるようにやってることは 夜ヨーグルト等を食べて腸内環境整えたりしてる。 夜に起きたりして寝たい時は身体をストレッチという名の柔軟運動してるかな。 そうすると結構ぐっすり寝れたりするので参考になれば嬉しいな！

近衞蒼空

自分の経験としては、眠れないと思うのがストレスになってたので無理に寝ようとせず、寝る前のスマホをやめて小説とかを紙媒体で読んで眠くなったら寝るってのを続けたら治ったよ！ あとは家で出来る運動として、「踏み台昇降」とかどうだろう。 体を動かすのがいいと聞くけど、アニメとか見ながらできる運動だからおすすめだよ！

さんさん

なんと…一大事だ… 推測だけど、これまでの話を聞く限りだと最近食が細くなってきたのも要因の一つかもしれない。特にタンパク質は睡眠において大事だと言われている…！お腹に食べ物を含むだけでも大分変わるかもしれないから、軽めでもタンパク質を取れる食事とおやつを食べてみると良いかもしれない…！ あとはやはり、日光を浴びて体内時計をリセットする事も大事だね〜

無名

あらら(*･ω･) んーワイさんが知ってる方法だとホットミルクを寝る前１時間くらいに飲んだりブルーライトを目に当てないようするために寝る前にはスマホやパソコンなど光を発している画面を見ないとかかな

咲耶

温かいものも飲んで眠気を誘導してみよう。 一緒にいてあげます。

kyou

不眠症か…あんまりお役にたてそうにない みけちゃんが気持ちよく眠れるようにお祈りしてるね

とろろ🐾

意外と脳と腸って密接に繋がってるから腸活良くすると眠れるようになるかも！ 後は最近俺も使ってるナイトミンの耳ほぐタイムっていうのも中々いいよ！耳温めると眠くなりやすい！(気がする)

かみな

You can try meditating

christian9811

よく言うのはできるだけ同じ時間に寝て、朝と昼は太陽浴びるとか運動するとか、寝る前は間接照明にしてとかかな？ なかなかそれが難しいと思うけど！

しろな

僕がこれまでの経験上で眠くなる方法は、 ①お風呂は早めに入る＆湯船に浸かる。 ②寝る時のお部屋の温度少し寒めにする。 ③お風呂に入る前に筋トレとか軽い運動をする。 ④夜ご飯は早めに食べる。 ④寝る前はスマホとかPCとかなるべく見ない。 ⑤寝る時に最初は常夜灯にして、少ししたら真っ暗にして眠くなくても目瞑る。 くらいかな〜。 個人的に①〜④はやってみると少しは眠気がくると思うよ！！

ゆーすけ

私はYouTubeにある、睡眠導入BGMで改善した事があります。

いけた一般ジンオウガ

ありゃ。。。体を動かして疲れさせるしか考えないから力になれないな (´；ω；｀) 今までではマッサージが一番聴いてたな気がするけど、マッサージ機を使いながら横になってみたらどう？ヘッドマッサージ器的な。でもきっと高いからさすがに無理かな。。。 あとは眠い時にちゃんといい環境にしたあとから寝るかな。何時でもいいので、ちゃんと部屋を暗くして布団に丸まってから、とりあえず4-5時間の睡眠を目指そう。生活リズムとかをとりあえず気にせず、寝れる時間を増やしてみよう。 それ以外思いつかないな。。。いい方法を見つけるといいね

視聴用

なんてこった……… 一般論でしかないけど、 体内時計の改善に、日光を浴びる時間を増やす。日の出、日の入を見ると良いらしい 運動して身体を疲れさせる プロテインを飲む、良質なタンパク質は良い睡眠をもたらすそうで アロマをたいてリラックスする（合わないアロマって頭痛くなるよね…） あとは…あとは…　う〜ん

山人

オススメって訳では無いけど、 私が普段やってる事は、寝る時間ってどうしてもバラバラになるから起きる時間をなるべく変えないようにして、寝ると決めた瞬間から眠くなくても布団の中で目を閉じてゴロゴロしてる。 寝れてなくても 起きようと決めてる時間+30分くらいまでには布団から出るって感じにしてる。 この形だと寝れない日々が続くと辛いかもしれない。と言うかこれであまり寝れない日々が続くと午前中頭がボーッとして仕事にならんことになるw そんな感じかな。

まっしろぃ

横になってるだけでもいいとか言われてもやっぱり気持ちよく寝たいですよね… カフェイン抜くのが個人的には結構睡眠変わるかもです

chi__yuto/ ゆーと

眠れないのつらいよね... 部屋の中で良いので軽く体を動かすのはどうだろう。軽い筋トレとかお掃除とか良いかも、と思います。

ころも

不眠症は辛いよね。 おすすめはホットミルクを飲んだり、適度に運動することかな?効果が確実にあるか分からないけどお試しあれ。 みけちゃんがゆっくり眠れるようになるといいな。

ユウ

深夜にスマホを触らないとか後はお部屋の中で出来る軽い運動して疲れさせるとかオススメだよ

スピカ

PCやスマホを遠ざけることかな あとはご飯を毎日決まった時間に食べること、かな

はち_ねこ

私が思いつく限りでは、 ・ホットヨガ (デトックス効果を期待) ・食事の時30回以上咀嚼する (満腹中枢を刺激し眠気を誘発させるため) ・柔らかくふわふわしたもので全身を包む(頭の先から足の先まで包む「窒息注意」) ・岩盤浴 これくらいです…。 もしよろしければお試しください…。

まじかぁー…うたた寝だけじゃ体力もメンタルもあんまり回復しないから心配…😢 眠れないときは体を疲れさせて意識を落とすやりかたで何とかやり過ごしてるよ ベッドに横になった状態で深呼吸と一緒に全身に力をゆっくり込めて、ゆっくり抜いてを繰り返してみるといいかも。ちょっとしたエクササイズにもなるからオススメ！ あとは寝る前はスマホの画面を見ずに、リラックスできるBGMを流すとか、寝る前に部屋の換気を1分くらいするとかかな… とくに換気はするとしないのでは睡眠の質まで変わってくるから結構大事だよ 上手く効くか分からないけど、準備とかナシですぐに試せるのでぜひぜひ 不眠症解決したらいいな…( ；꒳​； )

える

うーん…やっぱ適度に運動するとかかねぇ… 後は睡眠導入BGMやASMR聞いたりとか？ スマホとかも割と刺激強いって聞くし寝る前にはあんま触らんほうがええかもねぇ

キョロ

自分も不眠症気味なんだよな… 改善法としては、体内時計を合わせることを念頭に置くといいと思います。 そのためには以下をできるだけ決まった時間に実行するといいみたいです。 ・朝日を浴びる ・３食 ・お風呂 これらを決まった時間に実行することで、体に「いま朝だよー」とか「もう夜だから寝る時間だよー」を覚えさせることができて、夜眠りにつきやすくなります。 寝る時間だけを合わせようとするより、他の行動と一緒に合わせることでより強く体内時計を合わせることができます。 あとは寝る前のストレッチとかも筋肉の緊張がほぐれていいらしいです。 ありきたりだけど、ご参考まで。

takaくん

眠れないの辛いよね(T＿T) やっぱり、肉体的に疲れさせるのがいいかな？ 軽く筋トレとか時間あるならウォーキングでもどうでしょ？ 気分転換にもいいと思うよ！

tensuke282828

ファンボ投稿ありがとう 不眠症は辛いね… 参考にならないだろうけど、自分が眠れない時は ・睡眠用BGMを聴く ・お風呂に入る時はぬるま湯にする ・適度に体を動かす ・温かい飲み物を飲む かな 目を瞑るだけでも違うからそれも良いかもしれないよ みけちゃんがゆっくり眠れると良いな

柊 遊兎

普段より温かい格好をしたり白湯を飲むのはどうでしょうか？ 暖かいと眠気が出てくる思うのでよければ試してみてください 他だと焚き火の音や川の水の流れる音などの環境音を小さく流しておいて眠くなったら消すとかでしょうか？ 以前音があると眠れないと言っていたのでこれは参考になるかわかりませんが… あとは体を軽く動かすとかでしょうか 軽いストレッチをするだけでも体力を使うと思いますし血行促進効果によって眠気が来るかなと思います

ささき

私は不眠症まではいかないので、参考にはなりませんが。 私の場合です。 ①BGMを流す。 (特に自然の音系) ②夜食を食べる。 (生活習慣的に良くないですが、お腹が膨れると眠くなりますよね...) ③足元に保冷剤を入れる。 (たまに『灼熱脚症候群』に悩まされるので...) ④耳かきをする。 (気持ちよくて眠気を誘います、そのまま寝てしまって耳グサ注意) ⑤寝れる体制をひたすら探す。 (「あっ、この体制、寝れる...!」というのをひたすら探します) みけちゃんに、安らかな睡眠を...

よつば🍀

不眠症つらいね...！ 眠れない時はリラックスのために 「鼻呼吸」「無理なくゆっくり大きく吸う」を意識してるかな。 参考になるかどうか...。 自分は眠りも浅く1〜2時間おきに目がさめちゃってたんですが 最近「カルピス届く強さの乳酸菌」飲みだして 割と深く眠れる日が増えました。 話題のヤクルト1000的なやつです。 仮眠でもからだは全然違うから、まずは時間帯を気にせず 休める時に休んでね。

NMZ.

充電式のホットアイマスクとかいいんじゃないかと思ってます！ 必然的に目を瞑るし、リラックスすれば睡眠にも繋がると思う😌

体動かすとかかな。でも昨日掃除するって言ってたもんね...。 あとはルームフレグランスとかリラックスできるようにしていくとか。香りって結構効果あると思うよ。

はるさめ

うん…寝る前にお風呂に入る、少しぬるめのお湯やホットココアなど温かいものを飲むなど、少し体を温めてから寝るとよいかも。

ポッチャマ

寝る前にスマホの画面見ていると眠りに良くないと聞くので 本を読むのはどうかな？ 他にもパッションフラワーと、リラックス効果の高いジャーマンカモミールをブレンドして、夕食後や就寝前に飲むとか 寝る2時間くらい前にアロマバス(精油はラベンダーやオレンジスイートが安眠効果が高い)で ぬるま湯に長い時間かけて浸かるのもいいみたい！

ここのあ

ちょっとだけキツめの筋トレしてお風呂入ればそこそこ眠くなるよ

かずぴっと

不眠症本当に辛いね.. 楽しいことをもっとやってみよう 例えば猫ちゃんと遊んで本を読む そして寝る前にストレスあること考えない ずっと頭使ったら眠れない できれば毎日少し外で散歩する、5分だけでも良い 食事も大事、栄養取るのは重要です ビタミンBミックス（眠りを誘う）とか、マグネシウム(足りないなら不安やうつを引き起こす可能性がある)とか.. あと寝る前にパソコンやスマホの使用を控える 激しい運動も控えてください 早く良くなりますように

らぽぽ

ほどほどのストレッチや体操で体力を使う事かな あまり過度の運動だと寝れなくなるので逆効果になるけど

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あらら眠れなくなっちゃったか… 自分は散歩や筋トレやストレッチとかで身体を疲れさせると割とゆっくり眠れるかな。 YouTubeでも筋トレ動画とか結構あるから出来そうなものを軽く試してみるといいよ！ あとは寝る前に温かいハーブティー飲んでみるのもアリかも！ ありきたりなアドバイスしか出来なくてごめんね🙏みけちゃんが少しでもぐっすり眠れるといいな。

うすみどり

お風呂上りに20分程度のストレッチをする 運動後はそのままベッドに直行 身体と脳をリラックスさせ、眠りにつく。

LoGD

うーん...私も不眠症で苦しんでるから気持ちはわかる...とりあえず起きる時間を決めて窓からでもいいから太陽浴びるといいと思う！それだけじゃビタミンDの生成量が足りないと思うから散歩して太陽浴びるか外出るのが難しいならビタミンDのサプリを摂取するのもいいと思う〜！あとお布団に入る時間を決めといてその時間に寝れなかったら次眠くなるまでお布団に入らないとか試したら自分は良くなった気がしたよ！

おたふく

不眠症辛いよね... 僕も色々試してみたけど1番効果的だったのは身体動かしたあとシャワー浴びて、それから1時間〜1.5時間くらい間を開けて布団に入るって方法かな。 あとは寝る前に暖かい飲み物飲むとかも良いって聞いたよ〜！

だぁと

また不眠症なっちゃったのね... 生活習慣を整えていくしかないのかな... 早く改善されるの願ってるよ

はると

なんと、それは困ったねみけちゃん… おすすめか、俺は何か作業して無理やり眠くなって寝るっていう方法を取ったりしたけど、最前とは言い難い策だと思う 力になれんくてすまぬ

雨宮

こんにちは！ 自分も結構あったので凄く分かります！ 「こんな時間……寝なきゃ……」を繰り返して結局眠れない……みたいな😅 今でも時々眠れなくなる時があるので、そんな時はYouTubeで睡眠導入の音楽を流しっぱなしにして寝てます。 あとは、この時間に寝て、この時間に起きると決める事ですかね？ 例えば0時には絶対寝ると決めて寝て、朝8時には起きるをルーティンで繰り返していった事で自分はある程度眠れる様になりました✨ 根本的な原因を取り除けたら1番良いんですけどね💦 自分で調べて実践した事ですが……良かったら参考にして下さいな🥰

リオンs

多分だけど、生活リズムが崩れてまとまった睡眠が取れてないように思える。 日常の不安やストレスが原因なら、そこに意識を向けないようにするのが大事だな。 家でできることだと...イラストを描いたり、ジグソーパズルやプラモとか、そういった制作系の趣味を見つけるといいかもしれない。

サカニャイト

マイスリーやレンドルミンと言った向精神薬区分のベンゾジアゼピン系睡眠薬は最近のトレンドから外れて、ラメルテオン(ロゼレム)やスボレキサント(ベルソムラ)と言った自然な催眠を促すタイプがオススメですよ。

みま

昨日も眠れなかった…？( ；꒳​； ) 難しいかもだけど、もし出来たら少し外出したり散歩したりしてみるのもいいのかなって思うよ！ 昨日久しぶりに遠出して外歩いたりしたら夜疲れて眠くなってしもた…多少身体を疲れさせたら眠れたりするかも…？ でも外出して余計ストレスになるのも嫌だよね…なるべくご飯ちゃんと食べたり、午前中眠かったら少しお昼寝したりするだけでも違うんじゃないかな？？(๑ ˊ͈ ᐞ ˋ͈ )✨ あとお風呂に早めに入っちゃうのもなんとなくいい気がする！ 早めにお風呂はいってその後ゴロゴロしてるといつの間にか眠くなったり寝落ちしてる時が多い…😭笑 少しでも早く良くなりますように。

ぴーす

不眠症は本当に辛いですよね…。 眠る時刻と起きる時刻を決める(眠れなくても横になって、時刻になったら身を起こす)。 寝る前に蜂蜜生姜白湯を飲む(好みがあるので白湯でも良いかと)。 あと、少し出費を伴いますが、ルームランナー等日20分程度軽く「歩く」ようにする(要は軽く体を動かす。ストレッチでもよし)。 すぐに思いついて、効果があったのはこれくらいでしょうか。

シュマリ

なんと…俺だと寝る前のスマホはしない 一番寝付ける姿勢で寝る ぐらいしかないのが申し訳ない…安眠できるよう祈ってます

Sleep early & rest properly. Make sure to sleep minimum 8hrs every Sleep

Wan Blaze

寝る時間ではなく 起きる時間だけを決めてみて たとえば朝7時に決めたら何時に眠れても眠れなくても、朝7時から活動(別にごろごろするだけでもいい)する。 次の日も何時に眠れても朝7時になったらまた活動する。 コツは「起きる時間だけ」を決めること。 睡眠障害の方もサポートするカウンセラーさんのアドバイスです。 私もかなり改善されたのでよかったら試してみてね。

上條海

［翻訳］ 怎麼辦 大家 又再次 有失眠症了 真傷腦筋( ；꒳​； ) 如果有什麼建議的話請告訴我……

らぽぽ

それは辛いね🥲 僕眠れない時は温かいミルクを飲んで、または軽く筋トレして疲れたら眠る

Rockねこ😺🐾

そうか..不眠症は大変だよね 自分はないから良いオススメはできなくてごめん.. でも寝るときは他のことを考えず、落ち着いてすぐに寝てしまう 役に立たないごめん

ジェシャン

少し運動して寝やすくなる効果がある。そして、寝なくちゃとかあんまり考えない方がいいんだ。めっちゃ難しいよね。でも考えすぎると余計に寝れなくなる。 夢の中で会おう！おいで よく寝れますように〜

[カで]

掃除終わっても寝れないのか...自分はかわいいかわいい抱き枕があればなんとなく寝れるけど、おすすめならアイマスクとやはり軽いストレッチかな〜 あと頭を空っぽにすることと全身をリラックスすることが大事だと睡眠関連の動画から学んだ！ 今日こそよく寝れるように🙏

ひつーじ

寝る直前の風呂とスマホをやめたらすぐ寝れるようになただ 寝る時意味の無い言葉の連想ゲーム頭の中でやってるの気づいたら寝てるンゴ

町中華bot

ファンボありがとう。 何となくだけど軽い運動とか寝る前の温かい飲み物とかは効きそうだからできる範囲で試してみて

空

俺は頻繁に不眠症に悩まされている。眠れないときは、スマホなどから無理やり遠ざけ、本を読むなどしている。本なら、読むだけでいいし、他に気を散らすこともない。スマホやネットがあれば、一晩中さまざまな気晴らしができるね。 寝不足が続いているようで、悲しいよ。早くちゃんとした睡眠が取れるようになるといいね。

Ayozusa

おすすめか……そうだね、俺も4年前ぐらいに勉強のストレスで不眠症になったことがあるから、みけちゃんに合っているかどうかちょっとわからないけど、とりあえず自分の治す方法をここに置くね 1.寝る前の15～30分なるべくスマホとパソコン使わない、つまらない本を読む 2.頑張って睡眠の時間帯を安定する 3.寝る時なるべく「明日」のこと（予定とか）考えない 4.お茶やコーヒーなど、カフェインが多い飲み物、夕方から飲まない 最初の一週間は効果薄いけど、一週間耐えたら少しずつ治れた～みけちゃんも自分に合っている方法見つかって、不眠症治ったらいいね

カワノ

外に出て、少しでも身体を動かせれば違うんだろうけどねぇ 不眠症は色々な問題が出ちゃうから早く治って欲しいね

けろちゃん

不眠症は大変だね 僕は運動とかで体を疲れる 寝る前に暖かいものうを飲む あと 寝る前に 1時間くらい スマホとかを使わない じゃないと眠れなくなる感じにする

Airsia

米軍式睡眠法とか試してみない？ ググったら出てくるはず！

こがねむしガチ勢

あらあ、不眠症辛いね。 やっぱ生活リズム固定することかなあ。 日中に眠気がくるなら、午後３時までに３０分以内で昼寝するといいみたい あとは、軽い運動や散歩してみるとか。 早くよくなるといいね。

いなおい

不眠症は強いよね体に限界来ても寝れないし　できればご飯いっぱい食べて運動すればいいと思うんだけど　あまりりもきついなら病院いくのもおすすめするよ

そらいろ

I'm sorry to hear that! I guess you have a lot on your mind! Unfortunately I don't have any advice for you! I just hope that you get some rest at some point! 🙏🏻 Take care! I love you! ❤️

henri00003

原因はなんだろ？ もしストレスや不安が原因なのであれば、やはりその原因を取り除かないとよくならないと思う。

レイヴン

あらら、それは大変だ！ 私も昔ゲネトゲにハマってなったことがありますが、寝ることよりゲームが気になってしまうことでなっていた感じでした。私は肉体的な疲労を与えて睡眠が取れるようになったけど必ずもそれが正しいとは限らないのですが、体を動かすと健康にも良いですしいいかもです！

月夜さくら

それは辛いね… 自分も今寝れなくて困ってるから何がいいか分からないなぁ とりあえずホットアイマスクとかどうかな あとはぬるめの湯船に長時間浸かるのもいいとは聞くよ 自分もそれで少し良くなったよ

ずんだ

不眠症はきついですね… 疲労感が足りないのかも…軽い運動等されてみてはどうでしょうか？適度な運動は健康に良いと聞きますし眠気も来そうです。 あとはリラックスできることをして気分を落ち着かせれば眠れるかも？また、寝るのが怖い等なら抱き枕とかもよいかもです。抱きしめる事で恐怖が緩和できると思います。 早期な解決ができるといいですね…

show5

不眠症は本当に大変ですよね… 自分は眠れないときYouTubeで焚き火の音を聞いています 、そして星を見る想像をします 心を落ち着かせて集中していると少しでも眠れましたね 私の経験が少しでもミケちゃんに役に立ちますように🙏

北月🥞

ホット・トディとかどうかな？ それともホット・ココアはたぶん少し効果的

quix

自分も昔不眠症だったんだけどシャッフル睡眠法ていうのするようにしたら眠れるようになったよ！試してみて！ 後は耳栓とシルクアイマスク付けたらめっちゃぐっすり眠れるようになったよ！

ざね

不眠症はなったことないからわからんけど、うたた寝とかしないで眠くなったらちゃんと寝るのがいいと思うなぁ。変な時間に寝ちゃって眠れなくなる事とかあるし

雨天

俺が不眠症の時はホットアイマスク使って寝たぜ！ あれ付けるだけでも疲れ取れるからオススメよ！

ワラソ( ᐛ )

身体動かしたり寝る前にホットミルクとか飲むとかかな？ 俺も睡眠の質は良くない方だからなぁ…w

久遠

ASMRを聞いてみるとか、マッサージとかかなぁ… 無理に寝ようとすると悪化するので、気をつけてください… お役に立てれば幸いです。

ゆうた

自分は市販の漢方飲んでみてるけどあんまりだから、やっぱり病院行って合う薬見つけるのが1番早いし確実かも😣

わー

軽く運動してみてはどうだろう？ 外に出て少しお散歩でもいいし、室内でもストレッチや体幹トレみたいなものでも。。 前に言ってた『心地よい疲れ』の状態にに近づければ眠れるのかな？

こぁ

みけちゃんの体調で薬や添加物を飲んで大丈夫なのか、日本で手に入るのかわかりませんが、メラトニンは眠れない時にとてもよく効きますよ。 また、全てから完全に切り離し、電気、電話、電子機器を全てオフにすると、静寂で心が落ち着くことがわかりました。 ストレスや忙しさに追われていると難しいとは思いますが、心を空っぽにして静寂を受け入れることで、眠れないほどの不安なエネルギーを簡単に解消することができます。 みけちゃんも早く普通に眠れるようになるといいですね。 愛してる。💕

Akhevan🍭🐾🥞🦋

あら…結局あの後眠れなかったのか 日光を浴びるためにも外でウォーキングするのはどうだろうか 適度な運動にもなるし、その疲れで眠れるかも 外に出るのも難しいだろうけど 後は朝食しっかりとることかな！ 肉や魚、乳製品、大豆製品に含まれてるトリプトファンを摂取するといいみたい！

もーげん

不眠症は辛いね… 起きたら朝もしっかり食べて日光浴びるといいよ ヨーグルトとか豆乳が良いみたい

わんけー

I would do things that make me happy or good which uses my energy to sleep well tonight and hope to fix my sleep schedule. [DeeplL] 今夜はぐっすり眠れるように、楽しいこと、良いことをやって、睡眠時間を確保したいと思います。

qalunim

できれば夜まで耐えて疲れるように誘導したほうがいいんじゃないかな

kyou

不眠症・・・。難しいですね。ASMRをかけてみたりはしましたか？少し体を動かすことでも、少しはリラックスできるかもしれませんね。 早く良くなるといいですね！頑張って寝てください！難しいとは思いますが、早く休めるといいですね

RancorSnp

紅茶飲むといいって聞いたことあるよ

生ハムメロン

ビタミンDを補充してみてはどうでしょうか？できるなら、外で日光浴をしたり、ヨガの運動をしたりするのもいいでしょう。不眠症に役立つかもしれませんよ。

YJ Lin

If you can't sleep, then don't try to force it. That will make it worse. Instead, get out of bed and do something else, you should get tired normally after a little while. --- 眠れないのなら、無理に眠ろうとしないことです。そうすると余計に悪化します。その代わり、ベッドから出て何か他のことをすれば、少しすれば普通に疲れが取れるはずです。 I hope you have some good rest. I love you!

RealN_C