Максим Ильяхов

Менталочка в диджитале

Added 2023-09-04 06:34:00 +0000 UTC

На этой неделе хочу записать подкаст для «Строк» про сохранение здоровой работающей головы, если ты занят интеллектуальным трудом в диджитале. Пока что обкатываю мысли в виде конспекта.

Заметки и советы старперские, потому что я старпер уже. Но всё рабочее и верное, просто пока ты не старпер, ты это еще не понимаешь. Советы идут в порядке убывания важности: то есть сначала критикал могила смерть череп кости, а потом менее важное. Ну и всё на личном опыте.

Ловить противление и снижать напряжние. Противление — это когда очень не хочется что-то делать, когда тело сопротивляется. Может проявляться в прокрастинации — когда делаешь что угодно, кроме нужного. Бывают всякие эмоции типа злости на работу, раздражение на коллег. Вот если это началось, нужно посидеть и подумать, что происходит и с чем это связано.

А ошибка — игнорировать противление и насиловать себя ненужной беспонтовой работой.

В целом нужно стараться не преодолевать себя, не заставлять, работать без напряжения. Это почти невозможно, когда уже полная жопа, поэтому нужно делать это заранее: на этапе, когда ты выбираешь следующую задачу, проект или клиента. О напряжении у меня был подробный подкаст.

Гулять и заниматься спортом. Это самое простое: надо просто заниматься в зале и ходить пешком. Наверное, всякие игры с мячом тоже ок, не пробовал. Надо регулярно вводить тело в состояние некоторого ахтунга.

Я заметил, что на пятый день без физической активности я становлюсь вялым, раздражительным и подавленым. Работа превращается в говно. Хочется на «Озоне» чего-нибудь прикупить. Прямо как по расписанию. И нужно разок сходить в качалку и потом на кроссфит, и всё, как огурец.

Возможно, это какие-то кортизолы-эндорфины. Типа организму нужно почувствовать, что ему может наступить хана, и тогда все мои компьютерные дела перестают быть такими важными и страшными.

В спорт можно вкатываться постепенно. Не надо сразу сдавать кандидатский норматив. Сначала можно по 3-5 тысяч шагов в день, потом по 6-10 тысяч, потом качалочка, и так по нарастающей по мере появления интереса. Мне вот тяжело делать кроссфит, но стало интересно ходить на бокс. Реально бодрит. В 8 утра потренил, весь день как огурец.

Сон. Очень легко насрать себе в психику, если поздно ложиться и поздно вставать. В 23 года я был уверен, что я «сова». Сейчас я в 7 утра дам фору себе двадцатилетнему. Не надо путать «я сова» и «я не умею организовать свой день». Научно обосновать не могу, но мне и не надо: чтобы поехать кукухой, нужно насиловать свой мозг сидением ночами. Чтобы не поехать, нужно не насиловать.

Медуза. Я отписался от всего, что срет мне в мозг рассказами о том, что я живу в ужасной тоталитарной стране, наполненной садистами-полицейскими, коррумпированными чиновниками, плохими дорогами и дураками, ведь все умные люди уехали в Ереван и Тбилиси. Эта информация никак не помогала жить, а только снижала либидо.

Поэтому я попрощался с «Медузой», «Медиазоной», «Службой поддержки», всеми западными СМИ, «Холодом», «Голодом», «Болью», «Печалью», «Бедой», «Пиздецом» и прочими изданиями, которые специализируются на моей тоске.

Отдельной строкой – перестал смотреть когда-то обожаемую Екатерину Шульман. Было время, когда она была для меня опорой и поддержкой. Потом ее вектор сместился, и она перестала мне помогать. Ну, до новых встреч.

Также я перестал смотреть видеоблоги республиканцев о том, какие демократы плохие. И с другой стороны Джона Стюарда тоже перестал смотреть, хотя мужик мировой. Просто убрал весь этот шум, который мешал мне утром вставать и делать хорошую работу.

Тишина. Сижу я как-то на съемной квартире в Москве и понимаю, что у меня башка не варит. Ничего не могу понять: вроде кофе пил, сон был, че за дела. И понял, что мне всю голову заполняет шум с улицы, где идет стройка и стоит пробка. Переместился на кухню, которая окнами уходила во двор, а там капитальный ремонт по программе «Мой район». Пришлось наглухо задраить все окна, и тогда голова заработала.

Наверняка это моя индивидуальная особенность, но я не могу работать в шуме. Оупенспейсы — просто ад для меня.

Еда. Не надо работать на голодный желудок, когда падает сахар и организм испытывает стресс. Чтобы не работать голодным, нужно заранее думать про еду: типа за час задаться вопросом, что я буду есть, и либо заказать, либо попросить, либо организовать продукты, либо что-то еще. Да просто с холодильником свериться хотя бы. Потому что когда мне про голод сообщает желудок, это я уже минут на сорок просрал время приема пищи, а еще через 20 минут начнется мигрень. Но это лично у меня.

Алкашка и курево. В принципе ничего против не имею, раньше много курил, и кроме вреда здоровью, утраты вкусовых ощущений, головных болей и зубного налета ничего страшного в этом нет. Но есть нюанс: когда алкоголь и сигареты используются, чтобы заглушить другие проблемы, например тревогу, — это жопа.

То есть одно дело — в субботу по жаре культурно выпить в рестике пива и пойти дальше гулять свои 10 тысяч шагов. Кайф, радость и легкий хмель. Другое дело — когда тебе очень херово на работе, и ты начинаешь выпивать и покуривать, чтобы это заглушить. Вот тогда нужно бить тревогу.

Еще опасная ситуация — когда выпиваешь или куришь по привычке. Например, пришел в ресторан за стейком. Официант спрашивает: «Что пить будете?» И я по привычке: «А вот пиво какое у вас сегодня?». А почему пиво? Почему не чай? Почему не вода? Нипочему, по привычке. Вот такие привычки надо замечать.

Хочешь пива — выпей пива. Хочешь осознанно наебениться — наебенься. Но осознанно, намеренно, а не автоматически и по привычке.

Сигареты я бросил ровно в тот день, когда я встретил Иру. Она сказала: «Не буду жить с мужчиной, который курит». Сиги были не так важны, как Ира. А пиво как-то постепенно расхотелось по мере увеличения спорта. Как будто спорт снимал стресс в нужной степени, и выпивать не хотелось.

Работать на удобном оборудовании. Если есть что-то, что тебя бесит в твоем компе, это надо устранить. Клавиатуру надо иногда протирать, убирать грязь между кнопок, монитор протирать, чистить рабочий стол, протирать очки, менять на них линзы периодически, короче — наводить красоту и делать себе удобно. Это влияет на общий уровень раздражительности на работе.

Например, я как баклан сначала покупаю макбук с американской клавой (потому что в Россию еще не привезли с русской), а потом за бешеные деньги меняю эту клавиатуру на европейскую ISO. Это дорого, но если у меня неродной энтер и буква ё не в том месте, я сатанею. А есть люди, которые не умеют работать на ISO, им нужна американка. Тоже прекрасно их понимаю.