HIIT
Added 2025-07-13 21:38:36 +0000 UTC学生時代から体を動かすこと自体は好きで、気分転換目的でランニングをすることが多かった。「ランニングをしたらちゃんとしてる人間っぽさが出て自己肯定感が上がる」という要素が大きい。
ただ継続する上で問題だったのが気温。
通年を通してランニングを継続できた年はほぼなくて、梅雨〜夏にかけての時期はサボりがち。「雨降ってるからできないな〜」という言い訳が終わることには「暑くて外出るの無理だな〜」と連呼している。自己肯定感が目的なので言い訳をやめるほどの動機は出てこない。
このことは話したが「HIITはどう？」とおすすめされた。高い負荷のかかる短時間の運動と休憩を交互に繰り返すトレーニング方法らしい。聞いたことすらなかった。
YouTubeで調べてみると、マンションのような室内で、階下に部屋があるような建物でもできるようだった。室内でできるのであれば雨の日も暑い日も関係ない。最適な空調の中でやれる。
たしか「室内 HIIT」とかで検索して、出てきたこの動画をずっとリピートして使っている。まずは負荷よりも継続できることに重きをおいて取り組んでいる。
この動画、メニューを選んだのは以下の理由。
・時間が短い
・マンションでも気にせずできるように、下の階に影響しなさそう
・休憩時間のタイマーが表示されてわかりやすい
今のところは1ヶ月くらいは続けられている。実施のタイミングとしては朝起きた直後。腕立て伏せ→腹筋ローラー→HIITの順番。2週目のスクワットが本当に辛い。ラスト7秒付近とか毎回勘弁してくれって気持ちでやってる。マンションじゃなかったらもっと本気でジャンプできるので、更に負荷を上げられるんだろうが今はこれが限界。
この時期はエアコンを効かせた部屋でやってもHIITが終わることには汗をかいてしまう。というかゼエゼエ息を切らしている。たかだが4分の運動なのに。シャワーを浴びるまでが1セット。おかげでタオルの洗濯量が増えた。
体つきてきな効果は目に見えるものは正直ない。体重も全く変わってないし。でも朝の時間を運動から始められるというのは大変気分が良い。できたら引き続きやっていきたいね。
