Lack of sleep makes you look older　寝ないと老けて見える

Vocabulary

老(ふ)ける　Age(to get old. This word sounds a little negative)

見(み)える　Look

かれは老けて見える　He looks older(than he really is)

ルーティン　Routine

習慣(しゅうかん)　Habit

生活習慣(せいかつしゅうかん)　Lifestyle (habit)

見(み)た目(め)　How (it) looks

睡眠(すいみん)　Sleep　(More formal than ねること)

肌(はだ)　Skin

寝不足(ねぶそく) Lack of sleep

Script

[1] さいきんの生活　0:28~

家で仕事をすること、Work from homeがあたりまえになってからしばらくたちます。少し前だったら、家で仕事をしているとか、インターネットで仕事をしているという人はめずらしかったです。いつも家で仕事をしていると言ったら「大丈夫？」と周りの人に思われたかもしれません。

たしかにみんなインターネットは使っていましたが、多くの人は会社で仕事をしていたからです。でも、さいきんは、家で仕事をしたり、ミーティングをオンラインですることもふえました。

それが良いことかわるいことかはわかりませんが、とにかくそれがあたりまえになってきたんですね。だから、パソコンを使う時間もふえましたし、スマートフォンを使う時間もふえました。今ではオンラインで友だちを見つけたり、話したりもしますね。

[2] 良いルーティンをキープするのはむずかしい 2:05~

そういう生活をしていると、問題になってくるのがルーティンだと思います。毎日の習慣(しゅうかん)、毎日のルーティンがむずかしくなってきます。コンピューターやスマートフォンを使っている時間が長いと、どうしてもわるい習慣を作ってしまいますからね。そして、悪い習慣を直すのはかんたんなことではありません。

前回(ぜんかい)のエピソードでは、体をうごかすことの大切さについて話しました。1時間に2分でもいいので、立って歩きましょうという話です。それだけで、死んでしまうリスクを大きく下げることができますから。

今日話したいのは、睡眠(すいみん Sleep)についてです。寝(ね)ることについてですね。生活習慣がわるくなると、ねることも上手くできなくなってきますからね。じっさい、寝る時間がみじかくなってくると、それがあたりまえになって、寝るのが苦手になってしまうこともあります。

[3] 寝る時間が少ないとふけてみえる 3:50~

今日は、寝る時間が少ないと老(ふ)けて見えるという話をしたいと思います。老けて見えるというのは、Look olderになるということです。

ある実験(じっけん)では、睡眠時間(すいみんじかん)、寝ている時間が4時間以下だった人は、5歳(さい)も老(ふ)けて見えたといいます。寝ていないだけで5さいも老(ふ)けて見えてしまうというのはとても大きいです。

たとえば、あなたが28歳(さい)だとしましょう。でも、昨日の夜はあまりよく寝れなくて、4時間しか寝れませんでした。すると、あなたは33歳に見えます。本当のとしは28歳なのに、33歳に見えるわけですから、けっこうちがいますよね。あなたが36歳(さい)だったら、41歳に見えます。これもぜんぜんちがいますね。

4時間しか寝てないというだけで、人はこんなに見た目が変わってしまうんですね。もちろん、見た目だけが大事なわけではありません。でも、体の中のことが、その見た目を変えるんですね。

体の中がわるいと、肌(はだ)Skinもわるくなります。肌は、自分の体のコンディションを教えてくれますからね。体の中がわるいと、外もわるくなります。そうやって、今わたしたちの体が健康(けんこう)かどうかをおしえてくれているんですね。

つまり、若く見えるというのは、健康(けんこう)だということです。だから、見た目が若く見えるか、老(ふ)けて見えるかというのはとても大事です。若く見えるということは、体の中が若いということです。老けて見えるということは、体の中がとしをとっているということです。

[4] 寝る前にリラックスする 7:00~

だったら、やっぱりよく寝た方がいいですよね。たくさん寝て、若くいたほうがいいです。若くいれば、健康ですし、頭も体もよく動きますから。

さいきんの生活では、寝ることがむずかしくなっています。なかなかよく寝れないという人もいるでしょう。あるいは、寝ることはあまり大事ではないと思っている人も多いです。

でも、今日話したように、睡眠(すいみん)、ねることはとても大事です。良い睡眠(すいみん)のために、ベッドに行く前のルーティンをつくったり、寝る前はリラックスする時間をつくったりするのも良いと思います。

寝る前にハーブの香(かお)りを楽しんだり、お茶を飲んだり、ノートを書いたり、リラックスするためにできることはたくさんあります。少し早めに、ディスプレイを見るのをやめても良いですね。そうすれば、もっと良く寝れるかもしれません。

なので、寝る前にはぜひリラックスする時間を作ってみてください。少しリラックスするだけでも、良い効果(こうか)があるでしょう。

そしてもっと良く寝れば、あなたの体はもっと若く健康(けんこう)になるでしょう。

[5] おわりに 9:10~

はい、今日jは、寝ないと老けて見えるということについて話してきました。寝ないだけで老けて見えるというのは、びっくりですよね。でも、本当の話です。寝不足(ねぶそく lack of sleep)のときに、かがみで自分の顔を見てみるとよくわかります。わたしもなるべく、毎日７～９時間ねるようにしています。あなたはいつも何時間寝ていますか？